উচ্চতা ছোট বা বড় হওয়া নির্ভর করে হরমোনের উপর। চিকিৎসা বিজ্ঞান বিশ্বাস করে যে 18 বছর বয়সের পরে উচ্চতা বন্ধ হয়ে যায়। তবে এমন অনেক কারণ রয়েছে যার কারণে স্যাডলের উচ্চতা প্রভাবিত হয়।
টেলিভিশনে দুটি বিজ্ঞাপন প্রচুর দেখা যায়। প্রথম কিভাবে স্থূলতা কমানো যায় এবং দ্বিতীয় কিভাবে উচ্চতা বাড়ানো যায়। যাদের উচ্চতা খাটো তারা বলে যে এটি একটি জেনেটিক সমস্যা। কিছুটা হলেও এর মধ্যে সত্যতা রয়েছে। উচ্চতা ছোট বা বড় হওয়া নির্ভর করে হরমোনের উপর। চিকিৎসা বিজ্ঞান বিশ্বাস করে যে 18 বছর বয়সের পরে উচ্চতা বন্ধ হয়ে যায়। তবে এমন অনেক কারণ রয়েছে যার কারণে স্যাডলের উচ্চতা প্রভাবিত হয়। দৈর্ঘ্য থেমে গেলে ব্যায়াম সহায়ক হতে পারে। অনেকেই সঠিক খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক ব্যায়াম এবং উচ্চতা বৃদ্ধির ব্যায়ামের সুবিধা নিয়েছেন। এমন কিছু ব্যায়াম সম্পর্কে আরও পড়ুন যা আপনার উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করবে।
স্কিপিং এবং বাস্কেটবল
এখনকার শিশুরা একেবারেই শারীরিক ব্যায়াম করে না। স্কুল এবং টিউশনি ছাড়াও তার বেশিরভাগ সময় কাটে স্মার্টফোনে। এ অবস্থায় তাদের শরীরের বিকাশ বন্ধ হয়ে যায়। দড়ি লাফ দিলে দৈর্ঘ্য খুব দ্রুত বৃদ্ধি পায়। দড়ি লাফানোর সময়, রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, যা হাড়ের উপর চাপ দেয় এবং এটি প্রসারিত হয়। হাড়ের প্রসারণের কারণে, শরীরের বিকাশ ঘটে এবং দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি পায়। অতএব, আপনার শিশুকে প্রতিদিন ব্যায়াম করতে ভুলবেন না।
সাইড বেন্ড
রিসোর্স সম্প্রসারণে জীবন আরামদায়ক হয়ে উঠেছে। বেশির ভাগ কাজই বসে বসে করা হয় যাতে শরীরকেও নড়াচড়া করতে না হয়। কয়েক দশক আগে শিশুরা পায়ে হেঁটে স্কুলে যেত, কিন্তু এখন স্কুল বাস বাড়িতে পৌঁছাতে শুরু করেছে। কোনো কাজের জন্য শরীরকে বাঁকানোর দরকার নেই, যার কারণে হাড় দুর্বল থাকে এবং সময়ের সাথে সাথে নমনীয়তা কমতে থাকে। এমন অবস্থায় শরীরকে বাম ও ডান দিকে কাত করলে হাড় মজবুত হয় এবং এতে নমনীয়তাও আসে। হাড় নমনীয় হলেই দৈর্ঘ্য বাড়বে, তাই প্রতিদিন ৩০ মিনিট বেন্ড এক্সারসাইজ করুন। এতে করে শরীর নমনীয় হবে এবং শরীর দ্রুত বৃদ্ধি পাবে।
ভার্টিক্যাল স্ট্রেচ
যাদের জিমে যাওয়ার সময় নেই তারা ঘরে বসে ভার্টিকাল স্ট্রেচ করে শরীরকে সুশোভিত করে তুলতে পারেন এবং উচ্চতা বাড়াতে পারেন। উল্লম্ব প্রসারণে, শরীরের সম্পূর্ণ ওজন পায়ের আঙ্গুলের উপর তুলে, শরীরকে উপরের দিকে প্রসারিত করুন। এই সময়, আপনার উভয় হাত উপরের দিকে। অর্থাৎ শরীরকে যতটা সম্ভব উপরের দিকে প্রসারিত করতে হবে। একবারে কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য শরীরকে উপরের দিকে প্রসারিত করুন। প্রতিদিন এটি করলে দৈর্ঘ্য বাড়াতে সাহায্য করে।
উল্লম্ব বাঁক
উল্লম্ব বাঁক ব্যায়াম অনেক সুবিধা আছে. এটি করলে একসঙ্গে অনেক সমস্যার সমাধান হয়ে যায়। এই ব্যায়াম করার জন্য দুই পায়ের মাঝে কিছুটা দূরত্ব রেখে দাঁড়ান। শরীরকে কোমর থেকে সামনের দিকে কাত করে মাটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। একটা বিষয় খেয়াল রাখতে হবে এই ব্যায়ামের সময় হাঁটু যেন বাঁকা না হয়। এই ব্যায়াম করলে দৈর্ঘ্য খুব দ্রুত বৃদ্ধি পায়। দৈর্ঘ্য বাড়ানোর পাশাপাশি শরীরে নমনীয়তা আসে, পেশী শক্তিশালী হয় এবং আপনার শরীর সোজা হয়।
কোবরা পোজ
এই অনুশীলনে, আপনাকে আপনার বুকে কার্পেটে শুয়ে থাকতে হবে। উভয় হাত শরীরের কাছাকাছি রাখুন এবং পিছনে রাখুন। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার পর শরীরের উপরের অংশ উপরের দিকে তুলুন। আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন এবং 15 সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থানে থাকুন। 15 সেকেন্ড পর ধীরে ধীরে শরীরকে নামিয়ে আনুন। অনুশীলনের সময় এই প্রক্রিয়াটি কমপক্ষে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়াম দৈর্ঘ্য বাড়াতে খুবই সহায়ক। দৈর্ঘ্য ছাড়াও আপনার শরীরের উপরের অংশের আকৃতি ঠিক হয়ে যায়।
টু-ওয়ে স্ট্রেচ
মাটিতে পিঠে শুয়ে শরীর সোজা রাখুন। তারপর শরীরের উপরের এবং নীচের অংশ একসাথে তুলুন। কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপর একই অবস্থানে শুয়ে পড়ুন। এই প্রক্রিয়াটি কমপক্ষে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এতে করে শরীরের ক্লান্তি দূর হয় এবং হাড় ছড়িয়ে পড়ে। ক্রমাগত এই ব্যায়াম করলে দৈর্ঘ্য দ্রুত বৃদ্ধি পায়।
উপরে উল্লিখিত সমস্ত ব্যায়াম ঘরে বসে করা সম্ভব। আপনার জীবন যতই ব্যস্ত থাকুক না কেন, আপনি অবশ্যই নিজের জন্য 15 মিনিট সময় বের করতে পারেন। এই সমস্ত অনুশীলন 15 মিনিটের মধ্যে সম্পন্ন হবে। আপনি সবসময় সুস্থ থাকবেন। এই ব্যায়ামের প্রভাব দৈর্ঘ্যেও দেখা যাবে। উচ্চতা বাড়ানোর জন্য একটি নির্দিষ্ট বয়স আছে, তবে এটি আপনার হরমোন এবং জেনেটিক কারণের উপরও নির্ভর করে। চিকিৎসা বিজ্ঞানের মতে, ২৫ বছর বয়স পর্যন্ত মানুষের উচ্চতা বাড়তে পারে। এরপর দৈর্ঘ্য বাড়ানোর সম্ভাবনা কমে যায়। যদি এই ব্যায়ামগুলি 25 বছর বয়স পর্যন্ত করা হয়, তবে অবশ্যই আপনার উচ্চতায় কয়েক ইঞ্চি পার্থক্য হবে।