কখনও কখনও আপনি নিজেকে দু: খিত, বা নিচু বোধ করেন, বা কখনও কখনও আপনি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে কোন আগ্রহ দেখান না, এগুলি আমাদের কাছে খুব পরিচিত লক্ষণ এবং কিছু কারণে এটি খুব স্বাভাবিক। কিন্তু যখন এই লক্ষণগুলো স্থায়ী হয়ে যায় এবং আমাদের জীবনকে খারাপভাবে প্রভাবিত করে, তখন সেই অবস্থাকে বিষণ্ণতা বা বিষণ্ণতা বলে।
বিষণ্নতা কোন দুর্বলতা নয় যে আপনি সহজেই এর থেকে বেরিয়ে আসতে পারবেন, এর জন্য আপনার প্রয়োজন সঠিক এবং দীর্ঘ চিকিৎসা। আপনি যদি মনে করেন যে বিষণ্ণতার কোন প্রতিকার নেই, নিরুৎসাহিত হবেন না, আমরা আপনাকে বলি যে অনেক লোক যারা বিষণ্ণতায় ভুগছেন তারা ওষুধ এবং সাইকোথেরাপি উভয়ই ভালো বোধ করেন। আসুন জেনে নিই বিষন্নতা বা বিষণ্নতা কি?
কিছু গুরুত্বপূর্ণ তথ্য
পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতা বেশি দেখা যায়।
এটি একটি খুব সাধারণ সমস্যা যা 20 জনের মধ্যে 1 জন ভারতীয়কে প্রভাবিত করে।
শিশু, কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বিষণ্নতার লক্ষণ ভিন্ন হতে পারে।
যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে এটি কয়েক মাস বা এমনকি কয়েক বছর পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।
চিকিত্সার সাথে, এর লক্ষণগুলি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে উন্নতি দেখায়।
আরও তথ্যের জন্য এই ভিডিওটি দেখুন যেখানে ডঃ সৌরভ মেহরোত্রা (পরামর্শদাতা – মনোরোগবিদ্যা, মেদান্ত – দ্য মেডিসিটি, গুরগাঁও) বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং অন্যান্য স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধি সম্পর্কে কথা বলছেন –
বিষণ্ণতা অর্থ – বিষণ্নতা বা বিষণ্নতা কি?
কোন কিছু নিয়ে চিন্তায় পড়ে থাকা ডিপ্রেশন নামে পরিচিত। এটি এক ধরনের মুড ডিসঅর্ডার যা খুবই সাধারণ। ডাক্তারদের মতে, একটি নেতিবাচক রোগ আছে যা আপনার চিন্তা করার ক্ষমতা, আপনার খারাপ কাজ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। এটি বিভিন্ন মানসিক এবং শারীরিক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং একজন ব্যক্তির কাজ এবং বাড়িতে কাজ করার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। বিভিন্ন মানুষ বিভিন্ন উপায়ে বিষণ্নতা অনুভব করে। হতাশার ফলে আপনি আপনার সময় নষ্ট করতে পারেন এবং আপনার উত্পাদনশীলতা হ্রাস করতে পারেন। প্রায়শই বিষণ্নতা আপনার দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থাকেও প্রভাবিত করতে পারে। বিষণ্নতার কারণে যে অবস্থার অবনতি হতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
গাউট
হাঁপানি
হৃদরোগ
ক্যান্সার
ডায়াবেটিস
স্থূলতা
বিষণ্নতার প্রকারগুলি
বিষণ্নতার ধরন তার তীব্রতার উপর নির্ভর করে। কিছু লোকের মধ্যে এটি খুব বিরল, এবং তাদের দুঃখের অস্থায়ী পর্ব রয়েছে। যেখানে কিছু লোকের মধ্যে এটি খুব গুরুতর এবং তাদের মধ্যে এর পর্বগুলি চলতে থাকে বা বলা যায় যে তারা ক্রমাগত বিষণ্নতায় ভুগছে। এর জন্য আপনার ডাক্তার আপনার বিষণ্নতার ধরন অনুযায়ী যথাযথ চিকিৎসা গ্রহণ করে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। বিষণ্নতার প্রকারভেদ হল-
মেজর ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডার (MDD)
পারসিসটেন্স ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার (PPD)
বাইপোলার ডিসঅর্ডার
সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (এসএডি)
মানসিক ব্যাধি
পেরিপার্টাম ডিসঅর্ডার (পিপিডি)
মাসিকের আগে ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার (PMDD)
বিষণ্নতার লক্ষণ
যদিও বিষণ্নতা একজন ব্যক্তির জীবনে একবারই ঘটে, তবে এটি বিভিন্ন পর্বে ঘটতে পারে। এই পর্বগুলিতে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি সারা দিন ধরে থাকে এবং প্রায়শই প্রতিদিন ঘটে, যার মধ্যে রয়েছে:
চোখে জল, একাকীত্ব এবং হতাশার সাথে দুঃখের অনুভূতি
ছোটখাটো বিষয়ে রাগ, বিরক্তির সাথে হতাশার অনুভূতি
যৌনতা, শখ বা খেলাধুলার মতো স্বাভাবিক কাজকর্মে আগ্রহের অভাব
অনিদ্রা এবং দীর্ঘায়িত ঘুম সহ ঘুমের অভাব
ক্লান্তি এবং শক্তির অভাব, ছোট কাজের জন্য অত্যধিক প্রচেষ্টা করা
ক্ষুধা হ্রাস এবং ওজন হ্রাস বা খাবারের জন্য লালসা এবং ওজন বৃদ্ধি
উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং অস্থিরতা
চিন্তাভাবনা, কথা বলা এবং শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস
অযোগ্য বা দোষী বোধ করা, অতীতের ব্যর্থতার জন্য নিজেকে দোষারোপ করা
চিন্তা করা, মনোনিবেশ করা, মনে রাখা এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার সমস্যা
মৃত্যুর চিন্তা বা বারবার আত্মহত্যার চেষ্টা
অব্যক্ত শারীরিক সমস্যা, যেমন পিঠে ব্যথা বা মাথাব্যথা
বিষণ্নতায় আক্রান্ত কিছু লোকের মধ্যে, এর লক্ষণগুলি এতটাই গুরুতর যে তারা তাদের দৈনন্দিন রুটিনে প্রদর্শিত হয় এবং কাজ, স্কুল বা সামাজিক কাজ ইত্যাদিতে হস্তক্ষেপ করে। কিছু লোক চরম দুঃখ অনুভব করতে শুরু করে এবং তারা এর কারণও জানে না। আমরা এখানে বলে রাখি যে শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি আলাদা, যা নিম্নরূপ-
শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে লক্ষণ
যদিও শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের বিষণ্নতার লক্ষণগুলি একই রকম, তবে এই লক্ষণগুলির মধ্যে সামান্য পার্থক্য থাকতে পারে, যা নিম্নরূপ।
ছোট বাচ্চাদের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে দুঃখ, বিরক্তি, অতিরিক্ত আবেগপ্রবণ হওয়া, উদ্বেগ, ব্যথা এবং বেদনা, স্কুলে যেতে অস্বীকার করা বা কম ওজন।
কিশোর-কিশোরীদের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে দুঃখ, খিটখিটে, নেতিবাচকতা এবং মূল্যহীন বোধ, রাগ, খারাপ কর্মক্ষমতা বা স্কুলে দুর্বল উপস্থিতি, বিনোদনমূলক ওষুধ বা অ্যালকোহল ব্যবহার করা, অতিরিক্ত খাওয়া বা ঘুমানো, নিজের ক্ষতি করা, স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে স্বাভাবিকতা হারানো। অনাগ্রহী হওয়া, এবং সামাজিক এড়িয়ে যাওয়া। মিথস্ক্রিয়া
প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে লক্ষণ
বয়স বৃদ্ধির সাথে বিষণ্নতা সাধারণ হয়ে ওঠে না এবং হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়। দুর্ভাগ্যবশত, প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হতাশা প্রায়শই সহজে স্বীকৃত বা চিকিত্সা করা হয় না, এমনকি তারা এটির জন্য সাহায্য চাইতে অনিচ্ছুক বোধ করতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, বিষণ্নতার লক্ষণগুলি ভিন্ন বা কম উচ্চারিত হতে পারে, যেমন:
মনে রাখতে অসুবিধা হয় এবং ব্যক্তিত্বের পরিবর্তন হয়
শরীর ব্যথা
ক্লান্তি, ক্ষুধা হ্রাস , ঘুমের সমস্যা এবং সেক্স উপভোগ না করা
প্রায়ই নতুন জিনিস চেষ্টা করার বা সামাজিক হওয়ার পরিবর্তে বাড়িতে একা থাকা
আত্মঘাতী ধারণা বা অনুভূতি, সাধারণত বয়স্ক মানুষের মধ্যে
বিষণ্নতার কারণে
হতাশা বা বিষণ্ণতার অনেক কারণ থাকতে পারে। প্রাথমিক শৈশব ট্রমা হতাশার কারণ হতে পারে। এটি ঘটে কারণ কিছু ঘটনা ভয় এবং চাপের পরিস্থিতিতে শরীরের প্রতিক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। কিছু লোক তাদের জেনেটিক্সের কারণে বিষণ্নতা বিকাশ করে। আপনার যদি পারিবারিক বিষণ্নতা বা অন্য কোনো মুড ডিসঅর্ডারের ইতিহাস থাকে, তাহলে আপনার এই ধরনের ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
বিষণ্নতার কিছু সাধারণ কারণ
মস্তিষ্কের গঠন: আপনার মস্তিষ্কের ফ্রন্টাল লোব যদি কম সক্রিয় থাকে, তাহলে আপনার বিষণ্নতার ঝুঁকি বেশি।
চিকিৎসা শর্ত: কিছু চিকিৎসা শর্ত যেমন দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা, অনিদ্রা, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, বা মনোযোগের ঘাটতি হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার
অ্যালকোহল এবং ড্রাগ অপব্যবহার
কম আত্মসম্মান বা স্ব-সমালোচনা করা
মানসিক অসুস্থতার ব্যক্তিগত ইতিহাস
কিছু ওষুধও বিষণ্নতার কারণ হতে পারে
মানসিক চাপের ঘটনা, যেমন প্রিয়জনের মৃত্যু, আর্থিক সমস্যা বা বিবাহবিচ্ছেদ
কিছু লোকের বিষণ্নতার কোন কারণ নেই।
বিষণ্নতার চিকিৎসা
আপনি যদি বিষণ্ণতায় ভুগছেন, তবে এটির সাথে বেঁচে থাকা কঠিন হতে পারে, তবে আতঙ্কিত হবেন না, এর চিকিত্সা আপনাকে এটি থেকে মুক্তি দিতে পারে। সম্ভাব্য চিকিত্সার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, যাতে আপনি আপনার বিষণ্নতার লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এই জন্য, আপনি প্রচলিত এবং জীবনধারা থেরাপি একত্রিত করতে পারেন। বিষণ্নতার কিছু চিকিৎসা নিম্নরূপ-
ওষুধ: আপনার ডাক্তার এন্টিডিপ্রেসেন্টস, অ্যান্টিঅ্যাংজাইটি বা অ্যান্টিসাইকোটিক ওষুধ লিখে দিতে পারেন।
সাইকোথেরাপি বা সাইকোথেরাপি: এতে, আপনি নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলা করার দক্ষতা শিখতে আপনার মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলতে পারেন। আপনি পারিবারিক বা গ্রুপ থেরাপি সেশন থেকেও উপকৃত হতে পারেন।
লাইট থেরাপি: সাদা আলোর সাহায্যে বিষণ্নতার উপসর্গ কমানো যায় এবং মেজাজও নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এই থেরাপি মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডারের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়।
বিকল্প প্রতিকার: আকুপাংচার বা মেডিটেশনের সাহায্যেও বিষণ্নতার চিকিৎসা করা যেতে পারে, এ বিষয়েও আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। কিছু ভেষজ সম্পূরক যেমন সেন্ট জনস ওয়ার্ট, স্যাম এবং ফিশ অয়েলও বিষণ্নতার চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়।
“নির্ধারিত ওষুধের সাথে কোনো পরিপূরক বা পরিপূরক মেশানোর আগে একবার আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। এটি করলে আপনি এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এড়াতে পারবেন। কিছু সম্পূরক আপনার স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে এবং এটি আপনার বিষণ্নতাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়াম: সপ্তাহে অন্তত ৩ থেকে ৫ দিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শরীরে এন্ডোরফিন নামক হরমোন বাড়ায় যা আপনার মেজাজ উন্নত করে।
অ্যালকোহল এবং ড্রাগ গ্রহণ করবেন না: অ্যালকোহল এবং ড্রাগগুলি আপনাকে কিছু সময়ের জন্য স্বস্তি দিতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার হতাশা এবং উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
নিজের যত্ন নিন । নিজের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে আপনি বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে পারেন। এ জন্য ভালো ঘুম, স্বাস্থ্যকর খাবার খান, নেতিবাচক মানুষ থেকে দূরে থাকুন এবং আনন্দদায়ক কাজে অংশগ্রহণ করুন।
কখনও কখনও বিষণ্নতা এমনকি ওষুধ দিয়েও চিকিত্সা করা হয় না, সেক্ষেত্রে আপনার ডাক্তার আপনাকে কিছু অন্যান্য চিকিত্সার বিকল্প দেবেন যেমন ইলেক্ট্রোকনভালসিভ থেরাপি, এটি মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এবং মেজর ডিপ্রেশনের চিকিত্সা।
বিষণ্নতা মানে শুধু শিখা অনুভব করার চেয়ে বেশি কিছু। এটি প্রায়শই আপনার দৈনন্দিন দায়িত্ব এবং সম্পর্কের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এটি মাস বা বছর ধরে চলতে পারে এবং প্রায়শই চিকিত্সা ছাড়াই খারাপ হয়ে যায়। যাইহোক, বিষণ্নতা একটি চিকিত্সাযোগ্য চিকিৎসা অবস্থা। যারা চিকিত্সা পান তারা প্রায়শই তাদের লক্ষণগুলির উন্নতি দেখতে পান।