 |
| Healthy Heart |
ভালবাসা এবং কৃতজ্ঞতা আমাদের হৃদয়ের জন্য ভাল কিন্তু হৃদয়কে সুস্থ রাখার জন্য এটি যথেষ্ট নয়। আপনার জীবনধারা আপনার হৃদয় সহ আপনার অঙ্গগুলির স্বাস্থ্যের উপরও একটি বড় প্রভাব ফেলে। আপনার হার্টের স্বাস্থ্য মূলত আপনি যে ধরনের জীবন পরিচালনা করেন তার উপর নির্ভর করে। এই নিবন্ধে, আমরা কিছু স্বাস্থ্যকর হার্ট টিপস বা হার্টের যত্নের টিপস নিয়ে আলোচনা করব।
আপনি কি জানেন ?
8 ঘন্টার কম ঘুম আপনাকে হৃদরোগের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।
শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় থাকা আপনাকে ধূমপানের চেয়ে উচ্চতর কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে হৃদরোগের ঝুঁকিও বেড়ে যায়।
আমাদের হৃদপিন্ড দিনে প্রায় 115,000 বার স্পন্দিত হয় এবং প্রায় 2,000 গ্যালন রক্ত পাম্প করে।[/box]
একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা মানে আপনি অস্বাস্থ্যকর। যাইহোক, এই বসে থাকা জীবনধারা আপনার ব্যক্তিত্বকে সংজ্ঞায়িত করার জন্য যথেষ্ট নয়। আপনি যদি আপনার রুটিনে ছোটখাটো পরিবর্তন করেন তবে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের বড় উন্নতি লক্ষ্য করতে পারবেন যা ধীরে ধীরে একটি ভাল এবং স্বাস্থ্যকর শরীরে নিয়ে যাবে।
আপনি হয়তো বিশ্বাস করবেন না, কিন্তু হৃদরোগ আমাদের দেশে মৃত্যুর প্রধান কারণ। 26 বছর বয়সে হৃদরোগের কারণে মৃত্যুর সংখ্যা 34% বৃদ্ধি পেয়েছে।
অত্যন্ত পরিতাপের বিষয় যে হৃদরোগ আজ মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ। কিন্তু ভালো ব্যাপার হল আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ছোটখাটো পরিবর্তন করে এবং কিছু স্বাস্থ্য সুরক্ষা টিপস গ্রহণ করে আপনি হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারেন।
আসুন জেনে নিই কিভাবে আপনার হার্টের যত্ন নেবেন (বাংলায় হার্টের যত্ন টিপস):
হার্টকে সুস্থ রাখার জন্য হেলদি হার্ট টিপস
হার্টকে সুস্থ রাখার জন্য, আমরা এখানে 10টি সহজ এবং গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যকর হার্টের টিপস সম্পর্কে বলেছি, যা আপনি আপনার জীবনে গ্রহণ করে বিভিন্ন হৃদরোগ থেকে নিজেকে বাঁচাতে পারেন।
1. ধূমপান করবেন না
আপনি যদি নিজেকে হৃদরোগ থেকে দূরে রাখতে চান তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আজই ধূমপান বন্ধ করুন (যদি আপনি করেন)। আপনি যদি একজন ধূমপায়ী হন তবে আপনার মনে হতে পারে যে এই সময়ে এটি আপনাকে শান্তি দিচ্ছে কিন্তু বাস্তবে এটি কোনোভাবেই আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে না। ধূমপান এবং তামাক ব্যবহার করোনারি হৃদরোগের অন্যতম বড় কারণ। তামাক রক্তনালী এবং হার্টের বড় ক্ষতি করে।
আপনি যদি হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে চান তবে আজই ধূমপান ত্যাগ করুন এবং এর পরিবর্তে নিকোটিন প্যাচ বা চুইংগাম ব্যবহার করে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ধূমপান ত্যাগ করুন।
2. ওয়ার্ক-আউট/ব্যায়াম
আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাহলে অবশ্যই এর উপকারিতা সম্পর্কে জেনে নিন। তার মধ্যে একটি হল- এটি হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমায়। আপনি যদি প্রতিদিন ব্যায়াম করেন তবে শুধু আপনার শরীরই টোনড হবে না আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য সুস্থ থাকবেন।
শরীর ভালো রাখার পাশাপাশি হার্টের যত্নের জন্য নিয়মিত ব্যায়ামও খুবই গুরুত্বপূর্ণ:
কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে
শরীরে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে
ধৈর্য বৃদ্ধি পায়
আপনার ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত করে
শক্তির মাত্রা বাড়ায়
হার্টকে সুস্থ রাখতে সপ্তাহে অন্তত চারবার 20-30 মিনিটের অ্যারোবিক সেশন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি প্রতিদিনের কাজ না করেন তবে আপনি কিছু যোগব্যায়াম করে শুরু করতে পারেন। হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখার পাশাপাশি আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং চাপের মাত্রা কমাতে যোগব্যায়াম খুবই উপকারী।
এখানে কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনি হৃদয়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে বেছে নিতে পারেন:
হাঁটা
ভারোত্তলন
চলমান ইত্যাদি
3. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান
ডায়েটে কী খেতে হবে তা জানা একটি বুদ্ধিমান পছন্দ হতে পারে কারণ একটি ভাল ডায়েট হৃদরোগের জন্য শীর্ষ নিয়ন্ত্রণযোগ্য কারণগুলির মধ্যে একটি। এর কারণ হল কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম খাদ্য থেকে যে শক্তি পায় তা থেকে উপকৃত হয়।
একটি সুষম খাদ্য একটি সুস্থ হার্টের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তাই এটি কীভাবে গ্রহণ করবেন তার কিছু টিপস এখানে দেওয়া হল:
খাবারের পরিমাণের দিকে খেয়াল রাখুন: সঠিক পরিমাণে খাবার খাওয়াটা ঠিক খাবার খাওয়ার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়ার ফলে আরও ক্যালোরি গ্রহণ হতে পারে, যা আপনার হৃদয়ের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে, তাই সঠিক পরিমাণে খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন।
ফল ও শাকসবজি খান: ফল ও সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। এগুলিতে এমন পদার্থ রয়েছে যা হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং ভিটামিন এবং খনিজগুলিরও ভাল উত্স। একটি সম্পূর্ণ খাদ্য হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর জন্য সর্বোত্তম বলে মনে করা হয়।
আস্ত শস্য খান । পরিশোধিত শস্য থেকে তৈরি পণ্য পুরো শস্য দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। গোটা শস্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
স্বাস্থ্যকর চর্বি খান: সব চর্বিই অস্বাস্থ্যকর নয়। হ্যাঁ, আপনি যে অধিকার পড়া। আসলে, দুর্বল জ্ঞানের কারণে, লোকেরা উচ্চ কোলেস্টেরলের সাথে চর্বি যুক্ত করে, যা হার্ট অ্যাটাক হতে পারে। তাই চর্বির প্রকারভেদ সম্পর্কে জানতে হবে।
স্বাস্থ্যকর চর্বি: বাদাম, বীজ, উদ্ভিজ্জ তেল এবং জলপাই তেল ।
অস্বাস্থ্যকর চর্বি: গ্রেভি, ক্রিম এবং মাখন।
চিনির পরিমাণ সীমিত করুন: চিনির পরিমাণ সরাসরি ক্যালরি গ্রহণের সাথে সম্পর্কিত। উচ্চ ক্যালোরি মাত্রা মানে হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকি বেশি। প্রক্রিয়াজাত খাবারের 75 শতাংশে চিনি যোগ করা হয়। আপনার চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণের উপর নজর রাখা উচিত।
হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য, আপনার ডায়েটে 'সুপারফুড' অন্তর্ভুক্ত করার উপর মনোযোগ দেওয়া উচিত।
4. অ্যালকোহল গ্রহণ কমান
আপনি যদি নিয়মিত অ্যালকোহল পান করেন, তাহলে আপনার ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ব্যবস্থা নেওয়া উচিত এবং আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করার সিদ্ধান্ত পুনর্বিবেচনা করা উচিত। একটি সমীক্ষা অনুসারে, নিয়মিত অ্যালকোহল সেবন একজন ব্যক্তির, বিশেষ করে তার হৃদয়ের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে।
অ্যালকোহলের পরিবর্তে প্রতিদিন যতটা সম্ভব জল পান করুন। প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার বা 8 গ্লাস জল পান করা উচিত, এটি ছাড়াও, আপনি যদি জল পান করার উপকারিতাগুলি কী এবং কখন এবং কতটা পান করতে হবে তা জানতে চান তবে অবশ্যই এই নিবন্ধটি পড়ুন: পান করার আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা জল - আমাদের দিনে কত জল পান করা উচিত
5. স্ট্রেস হ্রাস করুন - হিন্দিতে স্বাস্থ্যকর হার্ট টিপস
এই দৌড়াদৌড়ির জীবনে দৈনন্দিন কাজগুলো সম্পন্ন করা আজকের যুগে পাহাড়ের চেয়ে কম নয়। এই সবের মধ্যে একজন মানুষ বিভিন্ন ধরনের মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করে। তাই শুধু আপনার মানসিক স্বাস্থ্য নয়, আপনার হার্টের স্বাস্থ্যও এই ধারাবাহিক এবং অতিরিক্ত চাপের দ্বারা প্রভাবিত হয়।
তাই ধীরে ধীরে টেনশন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ধীরে ধীরে স্ট্রেস পরিচালনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ধৈর্যের সাথে চাপ নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হতে পারে। ধ্যান, নিরাময় সঙ্গীত এবং শ্বাস ব্যায়াম প্রধান নিরাময়কারী এবং প্রতিদিন করা যেতে পারে।
6. প্রতিদিন আপনার দাঁত ব্রাশ করুন
দাঁত পরিষ্কার করা এবং হার্টের স্বাস্থ্য ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। দাঁতের স্বাস্থ্য আপনার সামগ্রিক হার্টের স্বাস্থ্য নির্ধারণে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। মাড়ির রোগ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় এমন ব্যাকটেরিয়াগুলির মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে। তাই আপনার মুখ এবং হৃদয়ের যত্ন নেওয়ার জন্য প্রতিদিন আপনার দাঁত ব্রাশ করা এবং ফ্লস করা গুরুত্বপূর্ণ।
7. ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করুন - হিন্দিতে স্বাস্থ্যকর হার্ট টিপস
আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে তবে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করা আপনার জন্য অপরিহার্য হয়ে ওঠে। এটি শুধুমাত্র আপনার ডায়াবেটিস নিরীক্ষণের জন্য নয়, হৃদরোগের মতো অন্যান্য রোগ এড়াতেও। ডায়াবেটিস রোগীর উচ্চ ক্যালরির মাত্রা তাকে হৃদরোগের ঝুঁকিতে ফেলে। তাই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে নিয়মিত চেক-আপ করাতে হবে।
8. রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল পর্যবেক্ষণ করা
উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরল উভয়ই হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা ট্র্যাক এবং নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা হার্ট অ্যাটাক হতে পারে।
9. আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ
অতিরিক্ত ওজন হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়। অতএব, প্রতিদিন ব্যায়াম করা এবং সুষম খাদ্য খাওয়া আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। স্থূলতার কারণে হার্টের সমস্যা বেশি হয় এবং সেগুলি এড়াতে চিকিৎসা করা উচিত।
10. গভীরভাবে শ্বাস নিন, গান শুনুন, আরও পড়ুন এবং জীবনযাপন করুন
দৈনন্দিন জীবনের ছোট ছোট জিনিসগুলি উপভোগ করা আপনাকে স্বাস্থ্যকর অঙ্গগুলির সাথে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে। হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য, আপনার আরও প্রায়ই হাসতে হবে, আরামদায়ক সঙ্গীত শুনতে হবে, বই পড়তে হবে এবং ভাল পরিমাণে অক্সিজেনের সাথে গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে। যেহেতু এটি সমস্ত চাপ এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে, তাই এটি হৃদরোগকে উপশম করবে।
উপরের সমস্ত পদক্ষেপগুলি একবারে অনুশীলনে করা কঠিন হতে পারে। তাই আমরা আপনাকে সেগুলি ধীরে ধীরে শুরু করার এবং আপনার জীবনধারা পরিমিতভাবে পরিবর্তন করার পরামর্শ দিই। সিগারেট ছেড়ে দিয়ে শুরু করুন, এক গ্লাস অ্যালকোহল কমিয়ে দিন, বেশি করে ফল ও শাকসবজি খাওয়া ইত্যাদি। অনুপ্রেরণা এবং উত্সর্গের সাথে আপনি এই পরিবর্তনগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার পরে, আপনি আপনার রুটিনে বড় পরিবর্তন করার পথে থাকবেন।
আপনি যদি আপনার হার্টের স্বাস্থ্য সংক্রান্ত কোনো জটিলতার সম্মুখীন হন তাহলে কোনো কর্ম পরিকল্পনা বাস্তবায়নের আগে একজন কার্ডিওলজিস্টের সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, এই ধরনের ক্ষেত্রে, আপনি Credihealth-এর মাধ্যমে ভারতের সেরা কার্ডিওলজিস্টের সাথে পরামর্শ করতে পারেন এবং একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করতে পারেন।