এই টেস্টোস্টেরন বা পুরুষ প্রজনন হরমোন হ্রাসকারী খাবার থেকে দূরে থাকুন

এই টেস্টোস্টেরন হ্রাসকারী খাবার থেকে দূরে থাকুন

 

খাবার যা টেস্টোস্টেরন কমাতে পারে

টেস্টোস্টেরন একটি পুরুষ প্রজনন হরমোন। আপনি কি মনে করেন যে লিবিডো আগের মতো নেই, বা আপনি দুর্বল বোধ করেন, বা আপনার সকালে ঘুম থেকে ওঠার শক্তি নেই, আপনার কাজে ফোকাস করতে পারেন না, বা পরিবারের সাথে কিছু মানসম্পন্ন সময় কাটাতে পারেন? সম্ভাবনা হল যে আপনি কম টেস্টোস্টেরনের লক্ষণগুলি অনুভব করছেন, যা "লো টি" নামেও পরিচিত। আপনি হয়তো ভাবছেন কিভাবে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যায়। কিছু কারণ থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিনের চাপ বা অস্বাস্থ্যকর আসীন জীবনধারা টেস্টোস্টেরন কমাতে পারে। উপরন্তু, আপনার খাদ্য আপনার টেসটোসটের মাত্রা কমাতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার খাবারে কিছু টেস্টোস্টেরন হ্রাসকারী খাবার থাকতে পারে। তাই এ ধরনের খাবারে সতর্ক থাকতে হবে।

টেস্টোস্টেরন কি?

টেস্টোস্টেরন একটি পুরুষ প্রজনন হরমোন যা মানুষ এবং অন্যান্য প্রাণীদের মধ্যে পাওয়া যায়। পুরুষদের মধ্যে, অণ্ডকোষ প্রাথমিকভাবে টেস্টোস্টেরন তৈরি করে। যাইহোক, মহিলাদের ডিম্বাশয়ও টেস্টোস্টেরন তৈরি করে, যদিও অনেক কম পরিমাণে।

বয়ঃসন্ধিকালে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় এবং 30 থেকে 50 বছর বয়সের পরে হ্রাস পায়। টেস্টোস্টেরন প্রায়শই যৌন ড্রাইভের সাথে যুক্ত থাকে এবং শুক্রাণু উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যাইহোক, এটি হাড় এবং পেশী ভরকেও প্রভাবিত করে, কীভাবে পুরুষরা শরীরে চর্বি সঞ্চয় করে এবং এমনকি লাল রক্তকণিকা উত্পাদন করে। অতএব, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য টেস্টোস্টেরনের একটি সর্বোত্তম স্তর অপরিহার্য। এটি শক্তি এবং শক্তি বাড়ায়।

অন্যদিকে, ভাজা খাবার, উচ্চ চর্বি, লাল মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমায়।

খাবার যা টেস্টোস্টেরন কমায়

1. সয়া পণ্য

সয়াতে আইসোফ্লাভোন নামক একটি যৌগ বেশি পরিমাণে রয়েছে। এটি একটি যৌগ যা গঠনগতভাবে মহিলা হরমোন ইস্ট্রোজেনের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। ইস্ট্রোজেন স্তনের বিকাশ, কণ্ঠস্বর পরিবর্তন ইত্যাদির জন্য দায়ী। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সয়াতে থাকা আইসোফ্লাভোনস যা টেস্টোস্টেরন হ্রাসকারী খাবার হিসেবে বিবেচিত হয়। কারণ সয়া পণ্য ইস্ট্রোজেন রিসেপ্টর সক্রিয় করে।

একটি বিরোধপূর্ণ গবেষণা দেখায় যে আইসোফ্লাভোন ইস্ট্রোজেনের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করে। অতএব, এটি মেনোপজ-পরবর্তী মহিলাদের মতো নির্দিষ্ট লোকেদের উপকার করে। 

স্বাভাবিক অবস্থায়, ইস্ট্রোজেন ভিন্নভাবে কাজ করে, বরং টেস্টোস্টেরনের বিপরীতে। যাইহোক, ফাইটোয়েস্ট্রোজেন অ্যান্ড্রোজেন রিসেপ্টরকে বাধা দেয়। টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি শুক্রাণু সংশ্লেষণ, গতিশীলতা এবং কার্যক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। উপরন্তু, এটি পুরুষদের মধ্যে সেকেন্ডারি যৌন অক্ষর প্রভাবিত করে। এটি এর বিকাশ হ্রাস করতে পারে:

* পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তি

* শরীরের শরীর

* ভয়েস পরিবর্তন 

সয়াও একটি গয়েট্রোজেনিক খাবার যা আপনার শরীরে থাইরয়েডের কার্যকারিতা হ্রাস করে। থাইরয়েড দমন থাইরয়েড হরমোনের নিঃসরণ হ্রাস করে- থাইরক্সিন, T3, T4 হল থাইরয়েড হরমোন। এই হরমোনগুলির বৃদ্ধি এবং পরিপক্কতার একটি অপরিহার্য ভূমিকা রয়েছে। এছাড়াও, সয়া তেলে পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড বা পিইউএফএ রয়েছে। তারা স্বাস্থ্যকর চর্বি। যাইহোক, একটি সমীক্ষা দেখায় যে PUFA এর অতিরিক্ত গ্রহণ টেস্টোস্টেরন নিঃসরণ কমাতে পারে।

ফলাফল চূড়ান্ত নয়। মানুষের মধ্যে সয়া পণ্য এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রার মধ্যে বিপরীত সম্পর্ক নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন। 

2. দুগ্ধজাত পণ্য

পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য শুক্রাণুর সংখ্যা কমাতে ভূমিকা পালন করতে পারে। একটি সমীক্ষা পরামর্শ দেয় যে বৃহত্তর মোট দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ এবং উচ্চ FSH মাত্রার মধ্যে একটি যোগসূত্র থাকতে পারে। FSH হল ফলিকল স্টিমুলেটিং হরমোন। এটি একটি মহিলা যৌন হরমোন। যাইহোক, এটি ন্যূনতম পরিমাণে পুরুষদের মধ্যেও উপস্থিত থাকে। এর কাজ শুক্রাণু উৎপাদন উন্নত করা। কিন্তু অতিরিক্ত দুগ্ধ খাওয়া পুরুষদের মধ্যে এই হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। তাই উচ্চ মাত্রার FSH পুরুষদের শুক্রাণুর সংখ্যা কমাতে পারে।

3. পুদিনা (স্পারমিন্ট এবং পেপারমিন্ট)

আপনার মিষ্টি, চকলেট ইত্যাদিতে পুদিনা থাকে। এছাড়াও, আপনি এটি আপনার বেশিরভাগ প্রসাধনী পণ্য যেমন ওষুধ, টুথপেস্ট, সাবান ইত্যাদিতে খুঁজে পেতে পারেন। পুদিনা মেন্থল রয়েছে যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

একটি সমীক্ষা দেখায় যে পুদিনা, বিশেষ করে স্পিয়ারমিন্ট অক্সিডেটিভ স্ট্রেসকে ট্রিগার করে, যা টেস্টিসের কোষগুলিতে র্যাডিকাল কোষের আঘাতের দিকে পরিচালিত করে। ফলস্বরূপ, এটি দুটি হরমোনের উত্পাদন হ্রাস করে; লুটেইনাইজিং এবং ফলিকল-উত্তেজক হরমোন। এছাড়াও, অন্য একটি গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে প্রস্তাবিত ফ্যাশনে পেপারমিন্ট ব্যবহার না করা টেস্টোস্টেরনের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।

শুক্রাণু উৎপাদনের জন্য আমাদের শরীরে এই হরমোনের প্রয়োজন কম পরিমাণে। ফ্রি র‌্যাডিক্যাল কোষের ক্ষতি এই হরমোনের মাত্রা কমিয়ে দেয়, যা শুক্রাণু উৎপাদনকে প্রভাবিত করে। সুতরাং, নিরাপদ দিকে থাকার জন্য পুদিনা-ভিত্তিক খাবারের অতিরিক্ত গ্রহণ এড়িয়ে চলুন।

4. লিকোরিস রুট

লিকোরিস শিকড় আরেকটি টেস্টোস্টেরন হ্রাসকারী খাবার। এতে উচ্চ মাত্রার গ্লাইসারিজিক অ্যাসিড থাকে যা টেসটোসটেরন উৎপাদনে সাহায্যকারী এনজাইমকে নিরপেক্ষ করে। এছাড়াও, লিকোরিস শিকড়গুলি পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়ের ক্ষেত্রেই টেস্টোস্টেরনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।

5. উদ্ভিজ্জ তেল

পরিশোধিত উদ্ভিজ্জ তেল একাধিক স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। টেস্টোস্টেরন নিঃসরণ হ্রাস করা তাদের মধ্যে একটি। উদ্ভিজ্জ তেলে উচ্চ পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে MUFA গুলি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম করে। অধিকন্তু, উদ্ভিজ্জ তেলগুলি ফ্রি র‌্যাডিক্যালের উত্পাদন শুরু করে। এটি কোষের অক্সিডেটিভ ক্ষতি করে। র‌্যাডিক্যাল কোষের আঘাতের কারণে স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ ইত্যাদির মতো অনেক রোগ হয়। স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস আবার টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষণকে প্রভাবিত করে। 

উদ্ভিজ্জ তেলেও ওমেগা-৩ এবং ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। প্রস্তাবিত মাত্রায় খাওয়া হলে ওমেগা-৩ স্বাস্থ্যকর। যাইহোক, অন্যান্য ধরণের চর্বি যেমন ওমেগা -6, টেস্টিসের কার্যকারিতা হ্রাস করে। বেশ কয়েকটি গবেষণা অতিরিক্ত ওমেগা -6 ফ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডের ক্ষতিকারক প্রভাব প্রমাণ করে। উপরন্তু, তারা টেসটোসটের সংশ্লেষণ কমিয়ে দেয়। এই সমস্ত কারণগুলি উদ্ভিজ্জ তেল টেস্টোস্টেরনের মাত্রার জন্য অস্বাস্থ্যকর করে তোলে।

6. ট্রান্স ফ্যাট

 ট্রান্স ফ্যাট হল অস্বাস্থ্যকর চর্বি, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ক্ষতিকর প্রকার। উদ্ভিজ্জ তেল আপনাকে সবচেয়ে বেশি ট্রান্স ফ্যাট দেয়। এগুলি মার্জারিন, ভাজা এবং প্রক্রিয়াজাত এবং প্যাকেটজাত খাবারে উপস্থিত থাকে। আপনি যখন তেল পুনরায় গরম করেন, তখন এটি ট্রান্স-ফ্যাট গঠন করে। ট্রান্স-ফ্যাটের প্রস্তুতিও তাদের অত্যন্ত প্রদাহজনক করে তোলে। ফলস্বরূপ, এটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। উপরন্তু, PUFAs সেবনের এক ঘন্টার মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে দেয়।

 ট্রান্স ফ্যাট স্থূলতা, বিপাকীয় ব্যাধি এবং ডায়াবেটিস সৃষ্টি করে। এই স্বাস্থ্য শর্তগুলি টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষণকে বাধা দেয়। গবেষণায় দেখা যায় যে শরীরের চর্বিতে অ্যারোমাটেজ থাকে, একটি এনজাইম যা টেস্টোস্টেরনকে ইস্ট্রোজেনে রূপান্তর করে। আমরা জানি, ইস্ট্রোজেন একটি মহিলা প্রজনন হরমোন। অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেনের মাত্রা টেস্টোস্টেরন নিঃসরণ কমিয়ে দেয়। তাই এটি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে দেয়।

 7. বাদাম

 বাদাম হল পুষ্টিকর খাবার যা বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে। যাইহোক, কিছু বাদাম নেতিবাচকভাবে টেসটোসটের মাত্রা প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, বাদাম, চিনাবাদাম, পেস্তা এবং আখরোট সেক্স হরমোন-বাইন্ডিং গ্লোবুলিন হরমোন (SHBG) বাড়িয়ে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমায়। উপরন্তু, এটি টেস্টোস্টেরনের সাথে একত্রিত হয় এবং এর ক্ষরণ হ্রাস করে, এর কার্যকারিতা হ্রাস করে।

 বাদামে উচ্চ মাত্রার ফাইটোস্টেরল রয়েছে, যা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ একটি যৌগ। যাইহোক, ফাইটোস্টেরল টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষণকে দমন করতে পারে। বাদামে উচ্চ PUFA আছে, যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা আরও কমিয়ে দেয়। প্রায় সব বাদামে সব ধরনের চর্বির সংমিশ্রণ থাকে। যতক্ষণ না আপনি এগুলি পরিমিত পরিমাণে খান, ততক্ষণ তারা ক্ষতিকারক নয়। আরও স্পষ্টতা পেতে একজন চিকিত্সক এবং খাদ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।

 8. Flaxseeds

 গবেষণায় বলা হয়েছে যে ফ্ল্যাক্সসিড প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে। এর কারণ হল ফ্ল্যাক্সসিডগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। তাদের বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতাও রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, এটি হার্টের স্বাস্থ্যের প্রচার করে। উপরন্তু, এটি উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রোক প্রতিরোধ করে। যাইহোক, এতে ওমেগা -6 এর উল্লেখযোগ্য মাত্রা রয়েছে, যা টেস্টোস্টেরন কমায়।

 ফ্ল্যাক্সসিডগুলিতে লিগ্নানও বেশি থাকে, যা উদ্ভিদের যৌগ। তারা ভিন্নভাবে টেস্টোস্টেরন ফাংশন হ্রাস করে। তারা টেসটোসটেরনের সাথে আবদ্ধ করে এবং টেসটোসটেরনের মুক্ত সঞ্চালন কমায়। এছাড়াও, লিগনান টেস্টোস্টেরন নিঃসরণ ঘটায়। এটি টেস্টোস্টেরনকে ডাইহাইড্রোটেস্টোস্টেরনে রূপান্তর করতে বাধা দেয়। এটি টেস্টোস্টেরনের সক্রিয় রূপ। উপরন্তু, SHBG মাত্রা অনুপযুক্ত টেস্টোস্টেরন ফাংশনের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

 9. অ্যালকোহল

 সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু সময় ধরে নিয়মিত অ্যালকোহল সেবন ক্ষতিকারক। এটি আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে দেয়, বিশেষ করে ভারী মদ্যপানের ক্ষেত্রে। অ্যালকোহল সেবন একাধিক স্বাস্থ্য সমস্যা জ্বালানি. উদাহরণস্বরূপ, অ্যালকোহল শুক্রাণু উত্পাদনকারী কোষগুলির কার্যকারিতা হ্রাস করে। এই কোষগুলি সার্টোলি কোষ নামে পরিচিত, যা প্রজনন হরমোন নিঃসরণ কমিয়ে দেয়। এটি এলএসএইচ এবং এফএসএইচ হরমোনের নিঃসরণও হ্রাস করে। ফলস্বরূপ, এটি সামগ্রিক পুরুষ উর্বরতা হ্রাস করে। এগুলি হল হরমোন যা আপনার প্রজনন চক্র এবং শুক্রাণুর পরিপক্কতা নিয়ন্ত্রণ করে।

 তাছাড়া, অ্যালকোহল পানকারীদেরও উচ্চ মাত্রায় ইস্ট্রোজেন থাকে। ইস্ট্রোজেন একটি মহিলা হরমোন। এটি টেস্টোস্টেরনের বিপরীত ফাংশন প্রদান করে। ফলস্বরূপ, বন্ধ্যাত্ব এবং পুরুষের গৌণ যৌন বৈশিষ্ট্য হ্রাস ঘটতে পারে। উপসর্গ অন্তর্ভুক্ত:

* মুখের এবং বুকের চুল কমে যাওয়া

* বুকের বৃদ্ধি

* পেট থেকে নিতম্ব এলাকায় চর্বি জমা একটি স্থানান্তর

10. বাণিজ্যিক বেকড খাবার

 একটি খাদ্য যা বাণিজ্যিকভাবে বেকড খাবার অন্তর্ভুক্ত করে তা আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে দেয়। খাবারের মধ্যে রয়েছে রুটি রুটি, পেস্ট্রি, ডোনাট এবং আরও কিছু। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষরা নিয়মিত বেকড খাবার খান তাদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম থাকে। এই খাদ্যটি আপনার পেটের চর্বি বাড়ায় এবং আপনার পেটের চারপাশে চর্বি জমা বাড়ায়। পেটের চর্বি আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে দমন করে। তাছাড়া, বেকড খাবারে ট্রান্স ফ্যাট থাকে, যা টেস্টোস্টেরন ফাংশনকেও ব্যাহত করে।

 11. ভাজা খাবার

 ভাজা খাবারে পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড (PUFAs) বেশি থাকে। ফলস্বরূপ, তারা টেস্টোস্টেরন নিঃসরণে বাধা দেয়। এমনকি হালকা ভাজা খাবার PUFA-এর শোষণ বাড়ায়। তাছাড়া ভাজা খাবার স্থূলতা সৃষ্টি করে। শরীরের প্রদাহ সরাসরি টেস্টোস্টেরন হ্রাসকে প্রভাবিত করে। তাই ভাজা খাবার, বিশেষ করে গভীর ভাজা খাবার এড়িয়ে চলা উচিত। আপনি পরিবর্তে বাষ্পযুক্ত খাবার বেছে নিতে পারেন।

 12. প্রক্রিয়াজাত খাবার

 প্রায় সব প্রক্রিয়াজাত খাবারে ট্রান্স ফ্যাট এবং কৃত্রিম উপাদান থাকে। ফলস্বরূপ, তারা আপনার টেসটোসটের মাত্রা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে। ট্রান্স ফ্যাট ছাড়াও, প্রক্রিয়াজাত খাবারে উদ্ভিজ্জ তেল থাকে, যা তাদের PUFA তে পূর্ণ করে। PUFA এবং ট্রান্স ফ্যাট টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমায়, প্রক্রিয়াজাত খাবারকে টেস্টোস্টেরনের জন্য অস্বাস্থ্যকর করে তোলে।

 13. চিনি

 চিনির অতিরিক্ত ব্যবহার আপনার শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। ফলস্বরূপ, এটি পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষণ হ্রাস করে। চিনি পেটে চর্বি জমা এবং প্রদাহকেও ট্রিগার করে। উভয়ই টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষণকে সীমাবদ্ধ করে। অধিকন্তু, এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।

 কিভাবে টেসটোসটের মাত্রা বাড়াতে?

 আপনার ডায়েট বা ওয়ার্কআউট যাই হোক না কেন প্রায় সবকিছুতেই সংযম অত্যাবশ্যক। আপনার টেস্টোস্টেরন মাত্রা বজায় রাখার জন্য একটি সুপরিকল্পিত পদ্ধতি অপরিহার্য। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, বিশ্রাম এবং নিয়মিত ব্যায়াম সহায়ক হতে পারে।

 গবেষণা অনুসারে, টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ সহ অনেক স্বাস্থ্য ব্যাধির সাথে যুক্ত। অনেক কারণ টেসটোসটের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। যাইহোক, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনেক সাহায্য করে। প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য এখানে কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে।

 টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায় এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন

 ভালো মানের প্রোটিন যেমন ডিম, চর্বিহীন মাংস, চর্বিযুক্ত মাছ, ডাল খাওয়া স্বাস্থ্যকর মাত্রা বজায় রাখতে এবং চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত ফল ও শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনি চর্বিযুক্ত মাছ, ডালিম, ডিম ইত্যাদিও খেতে পারেন। এছাড়াও, মাছ এবং মুরগির মতো উচ্চ মানের প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন। এই খাবারগুলো টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায়।

 মানসিক চাপ কমাতে

 গবেষণায় দেখা গেছে যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা চাপ কমায়। যাইহোক, স্ট্রেস আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যখন চাপে থাকেন, তখন আপনার শরীর কর্টিসল নিঃসরণ করে। এটি স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন। তবে এই হরমোন টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে দেয়। মানসিক চাপ পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের প্রজনন ব্যাধিগুলির একটি উল্লেখযোগ্য কারণ। অতএব, আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে আপনার চাপ কমানো উচিত।

 আপনার মানসিক চাপ কমানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, ধ্যান এবং দ্রুত হাঁটা আপনার চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।

 পর্যাপ্ত ঘুম পান

 পর্যাপ্ত ঘুম আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়। ফলস্বরূপ, এটি স্থূলতা, ওজন বৃদ্ধি, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো জীবনযাত্রার ব্যাধি প্রতিরোধ করে। এই স্বাস্থ্য ব্যাধিগুলি টেস্টোস্টেরন কম করে। উপযুক্ত ঘুম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বাড়ায়। অতএব, এটি আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা স্বাভাবিক করে। ঘুমের সময়ও টেস্টোস্টেরন নিঃসরণ ঘটে। অন্তত ৬-৮ ঘণ্টা অন্ধকারে ঘুমান।

নিয়মিত ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত করুন

 নিয়মিত ওয়ার্কআউট এবং পরিকল্পিত ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নীত করে। এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন হারাতে এবং বজায় রাখতে সহায়তা করে। অতিরিক্ত শরীরের ওজন বা স্থূলতার ফলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম হয়। ব্যায়াম ক্যালোরি পোড়ায়। এটি আপনাকে সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখতে সক্ষম করে। অতএব, এটি পুরুষদের উর্বরতা ব্যাধি প্রতিরোধ করে।

 সারসংক্ষেপ

 টেস্টোস্টেরন হল প্রাথমিক পুরুষ প্রজনন হরমোন। কম টেস্টোস্টেরন মাত্রা বিভিন্ন কারণে হয়। ফলস্বরূপ, এটি পুরুষ প্রজনন ফাংশন প্রভাবিত করে। এটি হরমোনের ভারসাম্যহীনতাকেও ট্রিগার করতে পারে। উপরন্তু, এটি শুক্রাণুর বিকাশকে প্রভাবিত করে। কম পুরুষ হরমোনের কারণে কিছু পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে কণ্ঠস্বর পরিবর্তন, শরীর, পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তি ইত্যাদি। তাই উপরে উল্লেখিত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে।

 সর্বোত্তম টেসটোসটের মাত্রা বজায় রাখার একটি কার্যকর উপায় হল জীবনধারা পরিবর্তন এবং খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের মাধ্যমে। এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকেও প্রচার করে। তাছাড়া, লাইফস্টাইল পরিবর্তনের সাথে নিয়মিত ওয়ার্কআউট এবং পর্যাপ্ত ঘুমও জড়িত। আপনার টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিকারী খাবারও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। কিছু খাবার, বিশেষ করে তৈলাক্ত এবং চিনিযুক্ত খাবার থেকে বিরত থাকা অবাস্তব।

 যাইহোক, আপনি কিছু খাবার সম্পর্কে নিজেকে সচেতন করতে পারেন যা আপনার ক্ষতি করতে পারে। অতএব, তাদের ব্যবহার সীমিত করুন এবং টেস্টোস্টেরন হ্রাসকারী খাবারগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন। ব্যক্তিগতকৃত সাহায্যের জন্য আপনার চিকিত্সক এবং খাদ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।