গর্ভাবস্থার ডায়েট চার্ট, গর্ভাবস্থার ডায়েট, গর্ভাবস্থার টিপস-Health Infopeidia


আপনি যদি একজন মহিলা হন তবে আপনি অবশ্যই জানেন যে আপনার জীবনে গর্ভাবস্থা কতটা গুরুত্বপূর্ণ, শুধু তাই নয়, বাবা হওয়া একজন পুরুষের জন্যও খুব উত্তেজনাপূর্ণ। এই সময়টা যতটা গুরুত্বপূর্ণ, এই সময়ে কী করা উচিত এবং কী করা উচিত নয়,  কোন প্রেগন্যান্সি ডায়েট চার্ট অনুসরণ করা উচিত এবং কী খাওয়া উচিত নয় তা মাথায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
এই সময়ে নারীর শরীরে অনেক হরমোনের পরিবর্তন ঘটে যা নারীর মেজাজ পরিবর্তন, ক্ষুধা এবং শরীরের বিপাক প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। বেশিরভাগ মহিলাকে গর্ভাবস্থায় প্রায়শই বমি বমি ভাবের সমস্যায় পড়তে হয়, যা তাদের খাদ্য এবং স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। তাই খাবারে আয়রন, ক্যালসিয়াম, ফলিক এসিড ও ভিটামিন থাকা প্রয়োজন।

আজ আমরা আপনাকে বলতে যাচ্ছি গর্ভাবস্থায় কোন ডায়েট চার্ট অনুসরণ করতে হবে যা পুষ্টিতে অনেক বেশি এবং আপনাকে সারাদিন উদ্যমী রাখতেও সাহায্য করে। আসুন গর্ভাবস্থার ডায়েট দেখে নেওয়া যাক।

গর্ভাবস্থার খাদ্য পরিকল্পনা

মহিলার গর্ভে বেড়ে ওঠা শিশুটি মহিলার কাছ থেকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করে, তাই মহিলাটি তার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া এবং সুষম খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি উদ্বেগের আরেকটি কারণ, একটি সুষম খাদ্য তালিকা অনুসরণ করে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন করা যেতে পারে। এখানে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি খাদ্য পরিকল্পনা রয়েছে যা পুষ্টিতে পূর্ণ এবং সঠিক ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাদ্যতালিকা নির্দেশিকা –  গর্ভাবস্থার ডায়েট চার্ট

আপনি যদি গর্ভবতী হন বা গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করেন, তাহলে এখনই সঠিক পুষ্টি গ্রহণ করা আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি গর্ভাবস্থার শুরু থেকে 3 মাস ধরে গর্ভাবস্থার ডায়েট চার্ট অনুসরণ করতে পারেন, কারণ এটি পুষ্টি সংরক্ষণে সাহায্য করবে যা আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুর জন্য সহায়ক হবে।

স্বাস্থ্যকর খাবার আপনাকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করবে যা আপনার শরীর এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করবে এবং আপনার বিপাক বৃদ্ধি করবে। আপনি গর্ভাবস্থার জন্য একটি নির্দিষ্ট খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে, আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। এছাড়াও, যে কোনও ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করার সময়, এই বিষয়গুলি মনে রাখবেন:

  • দিনের বেলা নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন এবং নিয়মিত বিরতিতে যতটা সম্ভব জল বা জুস পান করুন
  • রোটি, চাপাতি এবং নুডুলসের মতো আস্ত শস্য দিয়ে তৈরি খাবার খান
  • দিনে 5টি তাজা ফল এবং শাকসবজি খান
  • গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা এড়াতে গর্ভাবস্থায় চিনি ও মিষ্টি জাতীয় খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন।
  • অ্যালকোহল, প্যাকেটজাত জুস এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
  • স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পাশাপাশি, আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী আয়রন, ক্যালসিয়াম, ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিনের জন্য প্রয়োজনীয় সম্পূরক গ্রহণ করতে ভুলবেন না। এগুলো শিশুকে প্রভাবিত করে নিউরাল টিউবের ত্রুটির সম্ভাবনা এড়াতে এবং তার মস্তিষ্ক ও অন্যান্য অঙ্গের বিকাশে সহায়তা করে।

আসুন জেনে নিই সারাদিনে সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার, সন্ধ্যার নাস্তা এবং রাতের খাবারের জন্য কীভাবে এবং কী খাবেন ।

সকালের নাস্তা – সকালের নাস্তা

সকালের অসুস্থতা গর্ভাবস্থার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং এক ধরনের উপহার। নিশ্চিত করুন যে আপনার সকালে এক গ্লাস গরুর দুধ আছে কারণ এটি আপনাকে সকালের অসুস্থতা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। আপনি এক গ্লাস নারকেল দুধ বা লেমনেড পান করতে পারেন কারণ এটি কোষ্ঠকাঠিন্য এবং বুকজ্বালা কমাতে সাহায্য করবে।

গর্ভাবস্থার ডায়েট চার্ট, গর্ভাবস্থার ডায়েট, গর্ভাবস্থার টিপস

সকালের নাস্তা হল দিনের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় খাবার।সকালের একটি ভালো নাস্তা করা সকল মানুষের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি যদি গর্ভবতী হন তাহলে আপনার জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি প্রাতঃরাশ বাদ দেন তবে এটি আপনাকে সারাদিন ক্লান্ত এবং অলস বোধ করতে পারে। কারণ আপনি সারা রাত ক্ষুধার্ত থাকেন এবং এর কারণে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়। আপনি নীচে উল্লেখিত একটি পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট দিয়ে আপনার দিন শুরু করতে পারেন:

  • তাজা ফলের সাথে 1 বাটি ওটমিল - এতে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং ফাইবার রয়েছে
  • 1 প্লেট রাভা উপমা বা পোহা বা সবজি সহ ভার্মিসেলি - এগুলো আপনাকে বহু পুষ্টি ও ফাইবার দিয়ে পুষ্ট করে
  • মাখন এবং ওমলেট ​​সহ 2 স্লাইস হোল গ্রেন ব্রেড টোস্ট
  • 1 গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দুধ বা বাটারমিল্ক বা ফোর্টিফাইড কমলার রস
  • একটি অমলেট বা উদ্ভিজ্জ স্যান্ডউইচ - এটি প্রোটিনের সেরা উত্স
  • 2 মসুর ডাল, আলু, গাজর, পালং শাক দই বা মিশ্র শাক-সবজির সাথে ফাইবার, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন সরবরাহ করে।