শীত এবং আসছে গ্রীষ্ম আপনাকে অসুস্থ করবে না, রোগ এড়াতে এখন থেকেই করুন এই ৫টি পরিবর্তন
শীত এখন কম হচ্ছে এবং তাই আমাদের এখনই গ্রীষ্মের
জন্য নিজেদের প্রস্তুত করা উচিত। কারণ ঋতু পরিবর্তনের সাথে সাথে শরীরের কার্যকারিতা পরিবর্তন হয়। যেহেতু আপনার হজম সিস্টেম প্রথমে প্রভাবিত হয়। এটি আপনার হরমোন এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপ দ্বারা অনুসরণ করা হয় এবং অবশেষে ঘুমের চক্র। এই তিনটি আপনার বিপাক, রক্তচাপ, রক্তে শর্করা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও বিশেষ প্রভাব ফেলে। এমন পরিস্থিতিতে, গ্রীষ্ম পর্যন্ত শীতকালীন জীবনধারা টানা না হওয়া পর্যন্ত আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে যেতে পারে। সুতরাং, এই সমস্ত জিনিস সম্পর্কিত ঝামেলা এড়াতে, আপনার এখন থেকে আপনার জীবনযাত্রায় (কীভাবে গ্রীষ্মের মরসুমে সুস্থ থাকবেন) এই 5টি পরিবর্তন করা উচিত।
গ্রীষ্মে সুস্থ থাকার টিপস-Health Tips for Summer in Bangla
1. খাবারে গরম জিনিসের পরিমাণ কমিয়ে দিন
শীতকালে আমরা শরীর গরম রাখতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে গরম জিনিস খেয়ে থাকি। যেমন গরম মশলা, ভেষজ এবং ক্বাথ ইত্যাদি। কিন্তু এই জিনিসগুলো গরমের জন্য উপকারী নয়। এতে আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়বে এবং শরীরে জ্বালাপোড়া ও তাপ বাড়তে পারে। সুতরাং, এখন থেকে এই জিনিসগুলি খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দিন এবং কয়েক দিনের মধ্যে বন্ধ করুন। অন্যথায়, আপনার হাতে জ্বালাপোড়া এবং পেট সম্পর্কিত সমস্যা হতে পারে।
2. বেশি করে পানি পান করুন
যদিও প্রত্যেক ঋতুতে সবার বেশি করে পানি পান করা উচিত, কিন্তু শীতকালে মানুষ সাধারণত কম পানি পান করে। এমন পরিস্থিতিতে, আপনার জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করা উচিত। এছাড়াও মনে রাখবেন গরম পানির পরিবর্তে স্বাভাবিক পানি পান করা শুরু করুন। এছাড়াও যেসব খাবারে পানির পরিমাণ বেশি সেসব খাবারে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। এতে আপনার মেটাবলিজম ঠিক থাকবে এবং শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের অভাব হবে না।
3. তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা শুরু করুন
শীতকালে সাধারণত মানুষ খুব ভোরে উঠতে পারে না। কিন্তু গ্রীষ্মকালে খুব ভোরে ঘুম থেকে ওঠা দরকার কারণ দিনের শুরুর সঙ্গে সঙ্গে রোদ বাড়তে থাকে এবং ঘর থেকে বের হওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। গ্রীষ্মে, খুব সকালে ঘুম থেকে উঠে যোগব্যায়াম করা শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই উপকারী। এর পাশাপাশি আপনি কিছু ব্যায়ামও করতে পারেন যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়ক।
4. বাসি জিনিস খাওয়া বন্ধ করুন
শীতকালে, আমরা 1 দিনের অবশিষ্ট খাবার দ্বিতীয় দিনেও খাই। আমরা বাসি জিনিস খেতে ভয় পাই না। কিন্তু, এখন যেহেতু আবহাওয়া ধীরে ধীরে উষ্ণ হচ্ছে, আপনার এই অভ্যাসগুলি এড়িয়ে চলা উচিত। আসলে গ্রীষ্মের আগমনে বাসি জিনিস খাওয়া আপনাকে সংক্রামক রোগের শিকার করে তুলতে পারে। এর পাশাপাশি, আপনার আরও অনেক সমস্যা হতে পারে যেমন পেট খারাপ, পেটে সংক্রমণ বা ফুড পয়জনিং হতে পারে।
5. বাড়িতে হাইড্রেশন বৃদ্ধিকারী রাখুন
যখন তাপমাত্রা বাড়তে শুরু করে, তখন শরীর আরও শক্তি ব্যবহার করে। বিশেষ করে পানির। এমন পরিস্থিতিতে আপনি হঠাৎ করে যে কোনো সময় দুর্বল বোধ করতে পারেন। এ ছাড়া কারো কারো মাথা ঘোরা বা অন্যান্য সমস্যা হতে পারে। এটি এড়াতে, আপনার সাথে এমন জিনিস রাখা উচিত যা হাইড্রেশন বাড়ায়। যেমন ওআরএস দ্রবণ, গ্লুকোজ এবং ইলেক্ট্রোলাইট জল।
এই সমস্ত জিনিস ছাড়াও, আপনি যদি গ্রীষ্মের শুরুতে অসুস্থ না হওয়া থেকে বাঁচতে চান, তবে আপনার এখন থেকে আপনার খাদ্যতালিকায় কিছু পরিবর্তন করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পুদিনা, পেঁপে এবং দই খাওয়ার পরিমাণ বাড়াতে হবে। এতে পেটের সমস্যা হয় না। এর পাশাপাশি, আপনার সবুজ শাকসবজিতে লাউ এবং কুমড়ো খাওয়ার পরিমাণও বাড়াতে হবে, যা শরীরে জলের পরিমাণ বাড়ায়। এছাড়া ব্যায়াম ও রাতে ঘুমানোর আগে হলুদ জাতীয় জিনিস খাওয়ার বিশেষ যত্ন নিন। এটি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ঠিক রাখবে এবং গ্রীষ্মকালীন রোগ থেকে দূরে রাখবে।