আপনি যদি আরও ভালভাবে না জানতেন তবে আপনি ভাবতে পারেন যে আপনার সেরা দেখার রহস্যটি দামী পণ্যগুলির একটি জারের মধ্যে গভীরভাবে সমাহিত। তাই না।
নিউইয়র্কের ডার্মাটোলজির ক্লিনিকাল সহযোগী অধ্যাপক ডরিস ডে বলেছেন, রিচার্জ, মেরামত এবং জীবনের দৈনন্দিন চাপ সহ্য করতে "আপনার ত্বকের প্রয়োজনীয় সমস্ত জ্বালানি দিতে" আপনি প্রতিদিন যা করেন তা অনেক কিছু করতে পারে, কখনও কখনও আরও অনেক কিছু করতে পারে । ইউনিভার্সিটি ল্যাঙ্গোন মেডিকেল সেন্টার।
এই ছয়টি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে আজই শুরু করুন যা আপনাকে আপনার সেরা দেখাবে।
1. এটির উপর ঘুমান।
আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার ত্বকের কতটা চোখ বন্ধ করা দরকার তা বোঝার জন্য একটি রাতে টসিং এবং বাঁকানোর পরে আয়না পরীক্ষা করুন ।
গবেষণা যে ব্যাক আপ. স্লিপ জার্নালে 2013 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা ঘুম থেকে বঞ্চিত তাদের চোখ ফোলা , রক্তের ক্ষত , চোখের নিচে কালো বৃত্ত, বেশি বলিরেখা এবং ভালোভাবে বিশ্রাম নেওয়া লোকদের চেয়ে চোখের পাতা ঝুলে যায়।
অভিযুক্ত ব্যক্তি? স্ট্রেস হরমোন করটিসল।
দ্য মাইন্ড-বিউটি কানেকশনের লেখক ডার্মাটোলজিস্ট অ্যামি ওয়েচসলার বলেন, " ঘুমের সময় এটি সবচেয়ে কম থাকে , তাই আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না করেন, তাহলে আপনার করটিসলের মাত্রা বেড়ে যায় এবং এর ফলে কোলাজেন নষ্ট হয়ে যায়" । "একটি ঘুমহীন রাতের পরেও আপনি এটি দেখতে পাবেন।" প্রতি রাতে 7.5 থেকে 8 ঘন্টা চোখ বন্ধ করার লক্ষ্য রাখুন।
2. একটি ঘাম বিরতি.
আরও চলাফেরা করার অনুপ্রেরণা সম্পর্কে কথা বলুন: 40 বছরের বেশি যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের ত্বক তাদের অর্ধেক বয়সী, অন্টারিওর ম্যাকমাস্টার ইউনিভার্সিটির 2014 সালের গবেষণা অনুসারে।
আরও ভাল, পুরষ্কার কাটতে আপনাকে ম্যারাথন দৌড়াতে হবে না বা যোগ ক্লাসে আপনার জীবন কাটাতে হবে না। গবেষণায় যারা মাঝারি গতিতে ব্যায়াম করেছেন -- তারা সপ্তাহে দুবার আধা ঘণ্টা জগিং বা সাইকেল চালিয়েছেন -- তারাও সুবিধা দেখেছেন।
চাবি? এর সাথে লেগে থাকা। আপনার পছন্দের একটি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন (কুকুরে হাঁটা, আপনার বাচ্চাদের সাথে সাইকেল চালান) এবং তারপরে এটি আপনার ক্যালেন্ডারে চিহ্নিত করুন।
3. রাস্তার ছায়াময় পাশে লেগে থাকুন।
যে সানস্ক্রিন আপনি প্রতিদিন পরেন তা সাহায্য করে, তবে একা এটির উপর নির্ভর করবেন না। একটি জিনিসের জন্য, দিন যত যায় ততই এটি বন্ধ হয়ে যায়।
আপনি সূর্যের অতিবেগুনী রশ্মি থেকে সম্পূর্ণরূপে সুরক্ষিত আছেন তা নিশ্চিত করতে, সানগ্লাস পরুন , ঢেকে রাখুন এবং যখন আপনি বাইরে থাকবেন তখন ছায়া খুঁজুন, বিশেষ করে সকাল 10টা থেকে বিকেল 4টার মধ্যে যখন জ্বলন্ত এবং ক্যান্সার সৃষ্টিকারী UVB রশ্মি তাদের কাছে থাকে সবচেয়ে তীব্র। আমরা সারা বছর কথা বলছি, বিশেষ করে উচ্চ উচ্চতায় এবং তুষার এবং বরফের মতো প্রতিফলিত পৃষ্ঠগুলিতে, যেখানে আপনি দ্বিগুণ UV ডোজ পেতে পারেন।
"আল্ট্রাভায়োলেট রশ্মির চেয়ে বার্ধক্য আর কিছুই নেই," ওয়েচসলার বলেছেন। "সময়ের সাথে সাথে, তারা কোলাজেনকে ভেঙ্গে ফেলে , ত্বককে পাতলা করে এবং সানস্পট এবং অতিরিক্ত রক্তনালী তৈরি করে।"
4. হাইড্রেটেড থাকুন।
আপনার প্রিয় ময়েশ্চারাইজারের উপাদানগুলি পরীক্ষা করুন, এবং আপনি " হায়ালুরোনিক অ্যাসিড " নামক একটি দেখতে পাবেন । এটি আপনার ত্বকে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়, এবং এটি একটি আর্দ্রতা চুম্বক, যা আপনি খাবার এবং পানীয় থেকে যে জল পান তা ধরে রাখে, আপনার ত্বককে আরও শক্ত এবং পূর্ণ করে তোলে।
কিন্তু "যদি আপনি ডিহাইড্রেটেড হন, তবে জল পরিবর্তে আপনার [অন্যান্য] অঙ্গগুলিতে যায়," ডে বলেছেন।
আপনার ত্বক তৃষ্ণার্ত কিনা তা জানার একটি দ্রুত কৌশল: আপনার হাতের পিছনে বা নীচের বাহুতে চিমটি দিন। যদি ত্বক দ্রুত ফিরে না আসে, তাহলে আপনি H2O তে কম চালাচ্ছেন।
সরল পানির পাখা না? ফল এবং সবজি যেগুলি প্রাকৃতিকভাবে জলে লোড হয় - যেমন শসা, ফুলকপি, টমেটো, জাম্বুরা এবং সেলারি - ঠিক ততটাই কার্যকর।
5. চিন্তা কম, বেশি খুশি।
যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন কর্টিসল - সেই পরিচিত শত্রু - বেড়ে যায়, কোলাজেনের উপর একটি সংখ্যা করে এবং শুষ্ক ত্বক এবং বলিরেখা সৃষ্টি করে , ওয়েচসলার বলেছেন। আশ্চর্যের কিছু নেই যে 2013 সালের বায়োলজি লেটার্সে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় পুরুষদের উচ্চ স্তরের স্ট্রেস হরমোনযুক্ত মহিলাদের কম আকর্ষণীয় বলে দেখা গেছে।
ধ্যান একটি প্রমাণিত স্ট্রেস জ্যাপার, তবে এটি একমাত্র নয়। একটি ম্যাসেজ বা একটি ম্যানি-পেডি নিজেকে চিকিত্সা . ওয়ার্কআউট করা মানসিক চাপও বাড়িয়ে দেয়। এবং আপনি যদি ভালভাবে বিশ্রাম নেন তবে আপনি এটি আরও ভালভাবে পরিচালনা করবেন। জয়-জয়!
6. নিয়মিত exfoliate.
ত্বকের কোষগুলি ক্রমাগত উল্টে যায়, কিন্তু আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে এবং পরিবেশের উপর নির্ভর করে, কখনও কখনও তাদের সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করার জন্য সাহায্যের প্রয়োজন হয়। আপনার ত্বককে সহায়তা দিন এবং সপ্তাহে একবার বা দুবার এক্সফোলিয়েট করুন।
দিনের সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক DIY রেসিপি ব্যবহার করে দেখুন: একটি পেস্ট তৈরি করতে লবণ, চিনি এবং পর্যাপ্ত মধু এবং নারকেল তেল একত্রিত করুন। আপনার যদি তৈলাক্ত ত্বক থাকে তবে এটিকে আরও ঘন এবং মোটা করুন, সে বলে।