ডায়াবেটিস একটি ব্যাপক মহামারী হয়ে উঠেছে। একটি আসীন জীবনধারা, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের প্রকোপ এবং ক্রমবর্ধমান প্রবণতা এবং মানসিক চাপ এই রোগকে প্ররোচিত করতে পারে। এটি ইনসুলিন, অগ্ন্যাশয়ের রোগ, সার্জারি, সংক্রমণ এবং ওষুধ বা রাসায়নিকের জিনগত ত্রুটির কারণেও হতে পারে। ডায়াবেটিস, যাকে ডায়াবেটিস মেলিটাসও বলা হয়, এটি এমন একটি অবস্থার গ্রুপ যার ফলে অত্যধিক চিনি (উচ্চ রক্তে গ্লুকোজ) হয়।
ডায়াবেটিস দুই প্রকার- টাইপ 1 এবং টাইপ 2
টাইপ 1 ডায়াবেটিস একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা যেখানে অগ্ন্যাশয় অল্প বা কম ইনসুলিন উত্পাদন করে। টাইপ 2 একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা যা শরীর কীভাবে রক্তে শর্করা (গ্লুকোজ) প্রক্রিয়া করে তা প্রভাবিত করে। এটি 90-95% ব্যক্তির মধ্যে প্রচলিত। খারাপ খবর এটি শরীরে ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ হয়। ভাল খবর হল আমরা শারীরিক কার্যকলাপ এবং অন্যান্য জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ, সংশোধন এবং বিলম্বিত করতে পারি।
চিকিত্সকরা পরামর্শ দেন যে যাদের টাইপ 2 ডায়াবেটিস আছে তারা বসে থাকার সময় ব্যয় করার পরিমাণ হ্রাস করুন। একটি আসীন জীবনধারা হল এক ধরনের জীবনধারা যা সামান্য বা কোন শারীরিক কার্যকলাপের বৈশিষ্ট্য নয়। যে ব্যক্তি একটি আসীন জীবনধারা অনুসরণ করে সে অনেক সময় বসে, টেলিভিশন দেখে এবং সামাজিকতায় ব্যয় করে, যা অনিয়মিত ঘন্টা এবং অতিরিক্ত খাবারের সাথে আসে। এটি শারীরিক, জ্ঞানীয় এবং মানসিক দৃষ্টিকোণ থেকে অসুস্থ স্বাস্থ্যে সম্ভাব্য অবদান রাখতে পারে। উপরন্তু, দীর্ঘায়িত বসার সময় দুর্বল গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণের দিকে পরিচালিত করে।
ব্যায়াম কিভাবে রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করে?
আপনার রক্তে শর্করার উপর শারীরিক কার্যকলাপের প্রভাব আপনি কতক্ষণ সক্রিয় এবং অন্যান্য অনেক কারণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে। ব্যায়াম 20-30 মিনিটের জন্য পাঁচ মিনিট দাঁড়ানো বা হালকা তীব্রতার অ্যাম্বুলেশনের সাথে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার মাধ্যমে আপনার গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণের উন্নতি করতে সহায়তা করে। টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত প্রাপ্তবয়স্কদের খাবার-পরবর্তী পাঁচ মিনিট হাঁটা বা তিন মিনিট হালকা তীব্রতার কার্যকলাপের সাথে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এড়িয়ে চলা উচিত।
টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট ব্যায়াম করা উচিত, যার পরিমাণ দৈনিক 20 মিনিটের ব্যায়াম। সহজ করার জন্য, এটি 24 ঘন্টা দিনের 1%। খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের সাথে পরিপূরক হলে, ব্যায়াম আপনাকে 5-7% ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা ফলস্বরূপ ডায়াবেটিসের সূচনাকে প্রত্যাবর্তন, বিলম্ব বা প্রতিরোধ করতে পারে।
ব্যায়াম ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে, রক্তচাপ কমাতে, ক্ষতিকারক LDL কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে, স্বাস্থ্যকর এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়াতে, পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে, উদ্বেগ কমাতে এবং আপনার সাধারণ সুস্থতার উন্নতি করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে: ব্যায়াম রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমায়। ফলস্বরূপ, এটি ইনসুলিনের প্রতি আপনার শরীরের সংবেদনশীলতা বাড়ায়, ইনসুলিন প্রতিরোধের প্রতিরোধ করে।
চলুন দেখে নেওয়া যাক ব্যায়াম করার অন্যান্য উপকারিতা:
সব ধরনের ব্যায়াম—অ্যারোবিক, প্রতিরোধ, বা উভয়ই করা (সম্মিলিত প্রশিক্ষণ)—ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের HbA1c মান কমাতে সমানভাবে ভালো।
অ্যাডভেঞ্চার স্পোর্টস, যেমন ট্রেকিং, নিরাপদ হওয়া উচিত যদি আপনি ডায়াবেটিস ছাড়াও অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা দ্বারা প্রভাবিত না হন। অতএব, একজন প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা এবং সঠিক প্রশিক্ষণের পরামর্শ নেওয়া অপরিহার্য।
যোগব্যায়ামের মতো বিকল্প প্রশিক্ষণ টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত প্রাপ্তবয়স্কদের গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণ, লিপিডের মাত্রা এবং শরীরের গঠন উন্নত করতে পারে।
ব্যায়াম ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান; এটি আপনার সামগ্রিক ফিটনেস বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
ব্যায়াম সাধারণত আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমিয়ে দেয়। আপনি যদি ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে থাকেন এবং ওষুধ বা ইনসুলিন গ্রহণ করেন, তাহলে ওয়ার্কআউট পদ্ধতি অনুসরণ করার জন্য যথাযথ তত্ত্বাবধানের প্রয়োজন হবে। ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বা দৈর্ঘ্য বৃদ্ধির অর্থ হতে পারে আপনাকে আপনার স্ন্যাকস, ওষুধ বা উভয়ই সামঞ্জস্য করতে হবে। আপনার জন্য কি সঠিক সে সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক বা ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।