শরীরের শক্তি বাড়াতে ব্যায়াম
ওজন উত্তোলন শুধু শক্তি তৈরি করে না; এটি আত্মবিশ্বাস, আঘাত প্রতিরোধের পাশাপাশি আপনার সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও সাহায্য করে।
3. প্রতিরোধের ব্যান্ড
প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করা সহজ এবং অত্যন্ত কার্যকর। তারা আপনার ব্যায়ামের মান উন্নত করে এবং আপনার নিয়ন্ত্রণকে ফোকাস করতেও সাহায্য করে।
রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করার সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য সুবিধা হল যে তারা হালকা ওজনের এবং মেশিনের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। সুতরাং, পরের বার যখন আপনি জিমে যেতে বা অজুহাত তৈরি করতে চান না, আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের সেরা বন্ধুকে জানেন!
4. বাগান করা
হ্যাঁ, আপনি যে অধিকার পড়া! ভারী বাগান করা, যেমন মাটি খনন এবং বেলচা, সমস্ত পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করে, শরীরের শক্তি উন্নত করে। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আমরা সবাই জানি যে সবুজের মধ্যে কিছু সময় কাটানো কতটা সতেজ এবং শান্ত হয়: এটি আসলেই এক ধরনের থেরাপি! এছাড়াও, এটি আপনার বাচ্চাদের সাথে পরিবেশগতভাবে দায়িত্বশীল এবং বন্ড হওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।
5. সিঁড়ি আরোহণ
লিফ্ট খাদ, সিঁড়ি নিন, এবং আপনার শরীরের সহনশীলতা এবং শক্তি মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ব্যাপকভাবে উন্নতি দেখুন! একবার আপনি এটির পেশাদার হয়ে গেলে, সিঁড়ি বেয়ে ওঠার চেষ্টা করুন। দিনে পাঁচটি সিঁড়ি বেয়ে চর্বি দূরে রাখতে পারে।
6. ট্রেকিং, পাহাড়ে হাঁটা, নাচ এবং সাইকেল চালানো
কে বলেছে ব্যায়াম বিরক্তিকর হতে হবে? পরিবর্তে, এমন একটি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং এটি আপনার পেশীগুলিকেও কাজ করে যাতে কেবল আপনার শরীর নয় আপনার মনও সুখী এবং সুস্থ থাকে! উদাহরণস্বরূপ, দিনে 45 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করা বা কাজ এবং অন্যান্য কাজের মধ্যে অল্প সময়ের জন্য ক্রিয়াকলাপ উল্লেখযোগ্যভাবে উত্পাদনশীলতা এবং ফিটনেসকে উন্নত করতে পারে।
7. পুশ-আপ, সিট-আপ এবং স্কোয়াট
এইগুলি হল সহজ এবং সহজে করা ব্যায়াম যা আপনি দিনের যে কোনও সময় যে কোনও জায়গায় করতে পারেন! দিনে তিনবার প্রতিটি কার্যকলাপের দশটি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করুন। তারপরে, ধীরে ধীরে শরীরের ওজনের অন্যান্য ব্যায়াম যোগ করুন এবং রাউন্ডের সংখ্যা বাড়ান।
8. যোগব্যায়াম
ওয়ার্ক আউট সম্পর্কে কথা বলার সময় আমরা কীভাবে যোগব্যায়াম মিস করতে পারি! আর হে! বোনাস, এটা শুধু আপনার শরীরকে খুশি করে না; এটি আপনার মনকে শান্ত করে এবং সত্যিই থেরাপিউটিক। যোগব্যায়াম একাগ্রতা এবং সামগ্রিক মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করে। সেটা ঠিক; এটা সত্যিই ষাঁড়ের চোখে আঘাত করে।
নিয়মিত অনুশীলন করলে, সূর্যনমস্কর, পা তুলে, দাঁড়ানো আসন, বজ্রাসন ইত্যাদির মতো সাধারণ ভঙ্গিগুলো নিয়মিত অনুশীলন করলে, ভঙ্গি উন্নত হয়, ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং হজমশক্তি উন্নত হয়। ফলস্বরূপ, আপনি একটি ফিট শরীর, ভাল ত্বক এবং চুল স্বাস্থ্য.
এখন চলুন বিভিন্ন খাবারের দিকে এগিয়ে যাই যা আপনার শরীরের সামগ্রিক শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।
যেসব খাবার শরীরের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে
1. কলা
কলা প্রাকৃতিক শর্করা যেমন সুক্রোজ, গ্লুকোজ এবং ফ্রুক্টোজ সমৃদ্ধ। তারা আপনাকে সেই তাত্ক্ষণিক শক্তি দেয় যখন আপনার শরীরকে পটাসিয়ামের সাথে পরিপূরক করে কর্মরত পেশীগুলিকে সমৃদ্ধ করতে। শুধু এগুলিই নয়, কলায় অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যান থাকে যা স্মৃতি সংরক্ষণে সাহায্য করে, জিনিসগুলি শেখার এবং মনে রাখার ক্ষমতা বাড়ায় এবং মেজাজও নিয়ন্ত্রণ করে
2. ব্রকলি
ব্রোকলি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। আমরা সবাই জানি যে ভিটামিন-সি আপনার শরীরকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি সামগ্রিক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে আপনার সেরা বন্ধু। ব্রকলিতে ক্যান্সার-প্রতিরক্ষামূলক যৌগও রয়েছে এবং অবশ্যই ফাইবারের একটি ভাল উৎস।
3. দই
দই, ঘরে তৈরি দই বা এমনকি বাটারমিল্ক ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ যা আপনার হাড়কে মজবুত করতে এবং আঘাত রোধ করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, দইতে 'প্রোবায়োটিকস' নামক ভালো ব্যাকটেরিয়া রয়েছে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং শরীরের জন্য কুল্যান্ট হিসেবে কাজ করে। পালং শাক
পালং শাক নাইট্রেট, আয়রন এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ, যা পেশীর দুর্বলতা ও ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে। শুধু তাই নয়, পালংশাক আয়রনের ঘাটতি রোধে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং চোখ সুস্থ রাখে। সুতরাং, যেমন আমাদের প্রবীণরা বছরের পর বছর ধরে আমাদের বলে আসছেন: 'আপনার শাক খান!' এবং আপনার তরকারি, স্মুদি এবং স্যুপে পালং শাক যোগ করুন।
5. প্রোটিন সমৃদ্ধ উৎস
কিছু প্রোটিন সমৃদ্ধ জৈব-উপলভ্য উৎসের মধ্যে রয়েছে পনির, টোফু, সয়া, মুরগি এবং মাছ। মজার ঘটনা, এগুলোর 100 গ্রাম প্রায় 20 গ্রাম জৈব উপলভ্য প্রোটিন দেয়, যা ওয়ার্কআউট-পরবর্তী স্ন্যাকসের জন্য উপযুক্ত!
6. বাদাম
চিনাবাদাম, আখরোট, ব্রাজিল বাদাম, হ্যাজেলনাট এবং বাদাম; এই সবগুলিই ক্যালসিয়াম, জিঙ্ক, ওমেগা-৩-ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা সবই সেই পেশীর ধৈর্য ধরে রাখতে সাহায্য করে! শুধু তাই নয়, বাদাম ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্যও অত্যন্ত ভালো কারণ এগুলি আপনার ত্বককে তারুণ্য এবং উজ্জ্বল দেখায়।
7. তরমুজ
তরমুজ ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে এটি পানিশূন্যতা প্রতিরোধে সাহায্য করে কারণ এর 90% পানি। এটিতে এমন যৌগও রয়েছে যা ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করে, হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, ত্বক ও চুলকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, এটি পেশীর ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে- এটিকে ওয়ার্কআউট-পরবর্তী স্ন্যাক বানানোর আরও কারণ!
উপসংহার
প্রতিটি যাত্রা একটি ছোট পদক্ষেপ দিয়ে শুরু হয়। আপনি একের পর এক কদম উঠতে থাকেন, এবং আপনি একদিন পিছনে ফিরে দেখেন যে আপনি একটি পাহাড়ে আরোহণ করেছেন। আপনার জীবনধারায় এই সমস্ত ব্যায়াম এবং পুষ্টির টিপস অন্তর্ভুক্ত করা একটি উপহার যা আপনার শরীর জীবনের জন্য নিজেকে ধন্যবাদ জানাবে। তাই এগিয়ে যান, এবং সন্দেহ হলে, বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলুন যারা আপনাকে এই যাত্রা শুরু করতে সাহায্য করবে!
যেসব খাবার শরীরের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে
1. কলা
কলা প্রাকৃতিক শর্করা যেমন সুক্রোজ, গ্লুকোজ এবং ফ্রুক্টোজ সমৃদ্ধ। তারা আপনাকে সেই তাত্ক্ষণিক শক্তি দেয় যখন আপনার শরীরকে পটাসিয়ামের সাথে পরিপূরক করে কর্মরত পেশীগুলিকে সমৃদ্ধ করতে। শুধু এগুলিই নয়, কলায় অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যান থাকে যা স্মৃতি সংরক্ষণে সাহায্য করে, জিনিসগুলি শেখার এবং মনে রাখার ক্ষমতা বাড়ায় এবং মেজাজও নিয়ন্ত্রণ করে
2. ব্রকলি
ব্রোকলি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। আমরা সবাই জানি যে ভিটামিন-সি আপনার শরীরকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি সামগ্রিক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে আপনার সেরা বন্ধু। ব্রকলিতে ক্যান্সার-প্রতিরক্ষামূলক যৌগও রয়েছে এবং অবশ্যই ফাইবারের একটি ভাল উৎস।
3. দই
দই, ঘরে তৈরি দই বা এমনকি বাটারমিল্ক ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ যা আপনার হাড়কে মজবুত করতে এবং আঘাত রোধ করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, দইতে 'প্রোবায়োটিকস' নামক ভালো ব্যাকটেরিয়া রয়েছে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং শরীরের জন্য কুল্যান্ট হিসেবে কাজ করে।
4. পালং শাক
পালং শাক নাইট্রেট, আয়রন এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ, যা পেশীর দুর্বলতা ও ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে। শুধু তাই নয়, পালংশাক আয়রনের ঘাটতি রোধে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং চোখ সুস্থ রাখে। সুতরাং, যেমন আমাদের প্রবীণরা বছরের পর বছর ধরে আমাদের বলে আসছেন: 'আপনার শাক খান!' এবং আপনার তরকারি, স্মুদি এবং স্যুপে পালং শাক যোগ করুন।
5. প্রোটিন সমৃদ্ধ উৎস
কিছু প্রোটিন সমৃদ্ধ জৈব-উপলভ্য উৎসের মধ্যে রয়েছে পনির, টোফু, সয়া, মুরগি এবং মাছ। মজার ঘটনা, এগুলোর 100 গ্রাম প্রায় 20 গ্রাম জৈব উপলভ্য প্রোটিন দেয়, যা ওয়ার্কআউট-পরবর্তী স্ন্যাকসের জন্য উপযুক্ত!
6. বাদাম
চিনাবাদাম, আখরোট, ব্রাজিল বাদাম, হ্যাজেলনাট এবং বাদাম; এই সবগুলিই ক্যালসিয়াম, জিঙ্ক, ওমেগা-৩-ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা সবই সেই পেশীর ধৈর্য ধরে রাখতে সাহায্য করে! শুধু তাই নয়, বাদাম ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্যও অত্যন্ত ভালো কারণ এগুলি আপনার ত্বককে তারুণ্য এবং উজ্জ্বল দেখায়।
7. তরমুজ
তরমুজ ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে এটি পানিশূন্যতা প্রতিরোধে সাহায্য করে কারণ এর 90% পানি। এটিতে এমন যৌগও রয়েছে যা ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করে, হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, ত্বক ও চুলকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, এটি পেশীর ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে- এটিকে ওয়ার্কআউট-পরবর্তী স্ন্যাক বানানোর আরও কারণ!
উপসংহার
প্রতিটি যাত্রা একটি ছোট পদক্ষেপ দিয়ে শুরু হয়। আপনি একের পর এক কদম উঠতে থাকেন, এবং আপনি একদিন পিছনে ফিরে দেখেন যে আপনি একটি পাহাড়ে আরোহণ করেছেন। আপনার জীবনধারায় এই সমস্ত ব্যায়াম এবং পুষ্টির টিপস অন্তর্ভুক্ত করা একটি উপহার যা আপনার শরীর জীবনের জন্য নিজেকে ধন্যবাদ জানাবে। তাই এগিয়ে যান, এবং সন্দেহ হলে, বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলুন যারা আপনাকে এই যাত্রা শুরু করতে সাহায্য করবে!